Semana 3 - Dieta mediterránea para todos los bolsillos 🫒💰
Consejos económicos y un menú semanal para disfrutar de una dieta saludable y deliciosa
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Consejo de la semana: Consejos para comprar de manera económica
Comenzar tu dieta mediterránea es más fácil cuando tienes una despensa bien surtida. Con estos ingredientes y consejos, estarás listo para preparar comidas deliciosas y saludables que encajan perfectamente en tu estilo de vida:
Compra a granel: Los cereales, legumbres, frutos secos y semillas suelen ser más baratos a granel.
Productos de temporada: Compra frutas y verduras de temporada, suelen ser más baratas y frescas.
Marcas blancas: No dudes en optar por productos de marca blanca, que suelen ser igual de buenos a un precio más bajo.
Planificación de comidas: Planifica tus comidas con antelación para evitar compras impulsivas y reducir el desperdicio. Hacer una lista de la compra según tu plan de comidas te ayudará a mantener el control del presupuesto.
Menú semana 3
Lunes
Desayuno: Yogur griego con pepino y menta.
Snack: Rollitos de pepino y hummus.
Almuerzo: Tabbouleh de quinoa.
Cena: Salmón a la parrilla con eneldo y verduras al vapor.
Martes
Desayuno: Muffins de calabacín con limón.
Snack: Tapenade de tomates secos con crackers.
Almuerzo: Pita con hummus y verduras asadas.
Cena: Albóndigas en salsa de tomate con espaguetis integrales.
Miércoles
Desayuno: Bagel con salmón ahumado y aguacate.
Snack: Brochetas mediterráneas de queso y tomates cherry.
Almuerzo: Ensalada de atún y alubias blancas.
Cena: Pimientos rellenos de arroz y hierbas.
Jueves
Desayuno: Tortitas de garbanzo con za'atar y aceite de oliva.
Snack: Hummus de pimiento rojo asado con pan pita.
Almuerzo: Wrap de verduras asadas y queso feta.
Cena: Pollo asado con ajo, limón y hierbas acompañado de tabbouleh.
Viernes
Desayuno: Tostada de ricotta y higos frescos.
Snack: Bocaditos de higos con queso de cabra.
Almuerzo: Ensalada de gambas y aguacate.
Cena: Estofado de cordero y berenjena con couscous.
Sábado
Desayuno: Bol de desayuno mediterráneo con yogur, granola y frutos secos.
Snack: Dátiles rellenos de canela y nueces.
Almuerzo: Sopa de pollo con limón y orzo.
Cena: Verduras a la parrilla con hummus y pan pita.
Domingo
Desayuno: Croissants de espinacas y queso feta.
Snack: Frutos secos especiados con romero.
Almuerzo: Pizza griega con feta, aceitunas y tomate.
Cena: Gambas al ajillo con arroz pilaf al limón.
Puedes encontrar las recetas en mi libro: Dieta mediterránea para principiantes
Ejercicio: Rutinas de deporte que recomiendo
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¡Hasta la semana que viene! 💙



¡Lo bien que me viene este post! A ver si logro planificarme un poco más usando este método. ¡Gracias!